SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam wczorajszy trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16020 Data: 2014-05-31 20:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    [...] Muszę tylko poszperać po dziennikach i pooglądać filmiki z invertów + nagrać własny, dzisiaj mi telefon padł, a mam wątpliwości, czy dobrze to robię. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg, 8x30kg) 3x37,5kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x810 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16020 Data: 2014-06-22 18:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.03 Dt Bardzo lajtowo dziś trening bo udało mi się czasowo ogarnąć tylko barki, ale wieczór zrobiłem rowerek 20 min bardzo dobrym tempem.., Wziąłem thermo o 19.30 i budziłem się co godzinę w nocy cały mokry zresztą.., także noc średnio przespana.., Po dłuższym czasie waga w końcu ruszyła i całe 0,5 kg mniej.., Trening: Barki: 1. OHP+drop sety 2. [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 08:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 5. Areo 10 min rower _________________________________________ 1. tak mi się zrobiło %-) 2. nie wiem czy to tylko wrażenie ale tak jakby lepiej mi szedł żuraf 3. założyłam 32 kg ale [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 23:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) wdech 110cm luz 106cm RAMIĘ: L:36, P:35,5 PAS: - UDO: 56cm Łydki: 38cm [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17159 Data: 2010-02-28 23:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 23:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieki dziewczyny trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 30kg 4x6, chyba zrobilam jedna serie za malo, jak robilam bylo ciezko, ale widac, ze za maly ciezar 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+12kg: x6, x4 [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-29 19:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program diety do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1. Mleko 0.5% 2. płatki owsiane 3. otręby 4. Owoc (jabłko) - nie ma źródła białka dobrego ( z płatków jest niepełnowartosciowe ) ja bym tu dodał jajek **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) - 30 min siłowni to chyba że w jakiś superseriach robisz bo troche krótki , 30 min + 60 min [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-09-20 23:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- AngelikaI

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj plecki : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 12315 Data: 2015-12-18 12:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeniach będzie mniej powtórzeń lub obciążeń niż było wcześniej. Wczoraj wzięłam nawet za małe, ale i tak nie dołożyłabym za dużo. Trening z wczoraj: Rozgrzewka: 5 min skakanka + 200 pajacyków Siłka: trening 1 Aeroby: bieg 6km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef5e4a3ba4247179d7569f14de34140.png Pomiary: chyba w tyłek mi trochę rosnie 88-O [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14721 Data: 2013-02-05 20:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg 2. przysiad ze sztangielkami (ciezar jednej hantli) 12x8,5kg / 12x9,5kg / 12x10,5kg 3. uginanie nog w lezeniu (nie ma oznaczen ciezaru na [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc ile mam lat, stwierdzila ze wygladam na 21 /-)_ 8-) Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 2. Wyciskanie skos 10x20kg / 10x20kg 3. Rozpietki z hantlami 10x3kg / 10x3,5kg / 10x4kg 4. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 11:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regulamin MISTRZOSTW POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan, Współorganizator: Wrocławskie [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-01 20:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedoczynność tarczycy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] - 3ciej generacji 4.240 ulU/mL 0.400 -4.000 ulU/mL (L) Morfologia Krwi 2012-05-02 (ICD-9: C53 Tu jest tego strasznie dużo, więc napisze tylko co miałem źle MCHC 32 minimum 32/ max 36 ALT ICD-9:I17 ( 2012-05-02 MAX 26 2012-04-06 TSH 3,95 min: 0,51 max 4,30 FT3 3,37 min 2,53 max 5,01 FT4 O,97 min 0,98 max 1,63 (L) [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2012-12-17 20:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj opisywać każdego treningu, bo raczej nie będę progresowac obciążenia xD Będę pisać, po prostu czy zrobiłam. Od wczoraj liczę kcal. Wczoraj był: trening 1, rower 30 min Kroki: 11718 Dieta: OK 1. Gofry, polewa z białka, maliny 2. Dorsz, pieczone ziemniaki, papryka 3. Napój proteinowy, płatki, orzechy 4. Placki twarogowe, polewa z białka [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 19562 Data: 2021-01-05 15:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/11/4ec2089810084b52b1e148f13cb3b96c.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Seria łączona 4sx15-10p Ściąganie górnego wyciągu do klatki Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 22:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] + whey c-6 + kawka /SFD/2017/2/6/176bd18f5c9b40f289e028f3fb3efab5.jpg 50g makaronu + kurczak + kalafior /SFD/2017/2/6/f861440c4d9646ada374d80542662c36.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/6/c7574b1c307b4b58ae25fc7984304090.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oBpIxKlFClk [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 19:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] + kapusta kiszona /SFD/2017/2/13/cb7f43d57b63422297318abaa0d1c990.jpg 50g ryżu + kurczak + sałata 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/13/992f4d32baad4277829aa82e40efac31.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/13/cfd56c4b364f4a319ff352eafc714d4a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HSZJ__GzHZI [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 22:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pomidory ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 65g ryżu + kurczak + surówka z pora 5 jaj + razowiec /SFD/2017/3/7/6e6dfadddc5448f3b8622112ce984e94.jpg 30 minut orbit rek /SFD/2017/3/7/07648ed60ee94db291fd2b11c34567a2.jpg Zdrowy kręgosłup http://iv.pl/images/73052231337918112936.jpg http://iv.pl/images/59913259244162512926.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 21:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 5 jaj + 25g boczku + razowiec + pieczarki /SFD/2017/3/28/191fa51a5a6b4f9ab7b0d62b69c7eb9c.jpg 30 minut bieżnia Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce 15 min rozciąganie + rolowanie [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 22:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)